升级过程本身没有严格的时间限制，但存在一些机制和技巧可以显著影响升级效率。通过战斗获取经验值是主要升级途径，包括与野生宝可梦、训练师对战以及完成特定任务。经验值分配机制会根据参战宝可梦的数量和等级动态调整，因此合理安排战斗顺序和队伍配置能优化经验收益。利用属性相克原理快速结束战斗也是提升效率的关键，例如使用水系宝可梦对抗火系对手。
幸运蛋是一种携带后可额外获得50%经验值的道具，通常由幸福蛋携带或通过特定事件获取。经验增强器则能在战斗后提供额外经验值加成，适合在挑战高经验值对手时使用。交换获得的宝可梦会享受经验值加成，这是训练师常采用的策略之一。注意道具效果不可叠加，需根据实际情况选择最优方案。
后期地图区域如冠军之路和七之岛的高等级训练师是理想的练级地点。这些区域对手等级普遍较高，战胜后获得的经验值远超前期关卡。一号岛灯火山温泉附近可利用战斗探测器重复触发高经验值对战，而光辉之路的两个固定NPC角色也能提供稳定经验来源。合理规划路线避免重复低效战斗可节省大量时间。
使用作弊手段如金手指代码可强行修改经验值或解锁商店购买升级功能，但这种方式可能破坏游戏平衡性。古辰镇商店购买升级的金手指虽能实现瞬间满级，但会丧失正常升级带来的技能学习与属性成长节奏。建议优先通过常规战斗和道具组合提升等级，以保持游戏体验的完整性。
通关后升级图鉴至386版能解锁更多高等级野生宝可梦分布点，为后期队伍培养提供便利。二周目新增的火箭队仓库和岛屿探索任务同样包含高经验值战斗机会。口袋妖怪火红的升级设计允许玩家自主控制进度，但合理利用机制和资源仍是高效提升实力的核心。